Konsultacijos kituose miestuose:
Konsultacijai registruokitės telefonu +370 659 23416 arba internetu

Dieta cholesterolio mažinimui

Cholesterolis – dar niekada nebuvo įvardintas, kaip organizmo elementas padedantis palaikyti sveiką gyvenimo būdą ir puikią savijautą, ir tikriausiai nekyla klausimų – kodėl?

Nors yra žinoma, kad cholesterolio kiekį žmogaus kūne kontroliuoja ir gamina pats organizmas ir jo pagamina tiek, kiek reikia, deja, bet dažniausiai mes jo gauname kur kas daugiau, ir gerokai per daug, kadangi papildomai jo gauname iš įvairių maisto produktų, ypač tada kai neribojame savo mitybos įpročių ir valgome ką norime ir kada norime. Per parą, sveikam žmogaus organizmui rekomenduojama gauti iki 300 mg cholesterolio, ir tai yra maksimalus kiekis, kadangi jį viršijus, organizmas gali pradėti siųsti kūnui sveikatos negalavimus bylojančius signalus, tokius kaip: 

  • Padidėja kraujagyslių užsikimšimo tikimybė, kas gali sukelti insultą.
  • Didėja tikimybė susirgti išemine širdies ligą.
  • Infarktas arba net staigi mirtis, gali būti per didelio cholesterolio kiekio kraujyje priežastimi.
  • Gali išsivystyti aterosklerozė.

Norėdami išvengti per didelio cholesterolio kiekio organizme, reikėtų atitinkamai pasirūpinti savo mitybos įpročiais, o neretai ir laikytis dietos, kuri padėtų susidoroti su per dideliu cholesterolio kiekiu. Sudarant mitybos planą reikėtų rinktis neriebius pieno produktus, o vietoj gyvulinės kilmės produktų vartoti augalinės kilmės. Kepto maisto reikėtų atsisakyti, ruošti virtą ir troškintą maistą, kad ir koks neskanus iš pradžių gali pasirodyti, tačiau tokiu būdu tikrai galima pasigaminti ne tik skanų, bet ir sveiką maistą.

Štai keletas patarimų, kokį reikėtų rinktis maistą, norint sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir tapti sveikesniems:

  • Pradėkite valgyti daug skaidulų turintį maistą, tokį kaip daržovės, avižos ar pilno grūdo duona.
  • Valgykite tokius vaisius, kaip obuoliai, mangai, ananasai, apelsinai, papajos, bananai.
  • Pomidorai, svogūnai, česnakai, špinatai ir brokoliai yra tobulos daržovės, todėl jas galima įtraukti į kasdienę mitybą. Šios daržovės ne tik neturi cholesterolio, bet ir yra prisotintos naudingų maistinių medžiagų mūsų organizmui. 
  • Desertus reikėtų riboti, o dietos metu geriausia apie juos pamiršti, o savo mėgstamiausiu desertu paverskite vaisius arba neriebų jogurtą. O jeigu pastarąjį pagardintumėte vaisiais, gautųsi šaunus ir be galo skanus dietiškas desertas, kurį valgant nejausite kaltės jausmo, o tokie produktai neviršys jūsų cholesterolio kraujyje kiekio. 
  • Vartokite maisto produktus, kuriuose gausu omega-3 gerųjų riebalinių rūgščių, pavyzdžiui, lašiša ar linų sėmenys yra geras omega-3 šaltinis.
  • Teks pamiršti visus senus sumuštinių valgymo įpročius, riebius padažus ar majonezus. Įprasti mėsainiai, dešrainiai ar batonas, perteptas storu sluoksniu sviesto su dešra – tikra cholesterolio bomba, todėl vietoj to, verta pasigaminti sveikuolišką sumuštinį iš sveikuoliškų trapučių, liesos kalakutienos, o pagardinimui uždėti šviežių salotų lapų ar kitų mėgstamų daržovių. Taip ! Daržovių niekada nebus per daug !
  • Atsisakykite įvairių užkandžių, ypač tokių, kaip įvairūs bulvių ar kukurūzų traškučiai kepti riebaluose. Norite užkandžiauti? Rinkitės riešutus, o laikantis dietos labiausiai tiktų valgyti graikiškus riešutus.

Nuoširdžiai pasinaudokite šiais patarimais laikydamiesi dietos, ir pamatysite kaip gerėja jūsų sveikata, o cholesterolio kiekis kraujyje palaipsniui stabilizuojasi į atitinkamas normas.

Svorio mažinimas ilgas ir atsakingas procesas. Greitas lieknėjimas sukelia didelį organizmo stresą, sutrikdo medžiagų apykaitą, neigiamai veikia fizinę ir psichinę asmens būklę. Labai svarbu ne tik netekti svorio, bet ir išlaikyti pasiektą rezultatą bei išsaugoti sveikatą. Jei turite problemų dėl svorio ar tiesiog norite pasikonsultuoti kitais mitybos klausimais, kreipkitės į profesionalus - registruokitės gydytojo dietologo konsultacijai.

Vilniaus dietologijos centro kvalifikuoti gydytojai dietologai, išsiaiškinę individualius kiekvieno organizmo poreikius, įvertinę sveikatos būklę, sudarys tinkamiausią jums, sveikos mitybos planą, kuris leis saugiai ir su malonumu siekti užsibrėžtų tikslų. SUSISIEKITE

Agurkų dieta
             Daržovių dieta
          Kopenhagos dieta
                Ryžių dieta
Ananasų dieta
Delčios dieta
Kopūstų dieta
Vaikulės dieta
Angelo dieta
Dukano dieta
Kopūstų sriubos dieta
Vaisių dieta
Atkinso dieta
Esmeraldos dieta
Košių dieta
Vandens dieta
Bado dieta
Grikių dieta
Kremliaus dieta
Varškės dieta
Baltymų dieta
Japoniška dieta
Levo Chazano dieta
Skysčių dieta
Bananų dieta
Kefyro dieta
Obuolių dieta
Sriubos dieta
Daktaro Ozo dieta
Kiaušinių dieta
Organizmo valymo dieta
Sulčių dieta