Konsultacijos kituose miestuose:
Konsultacijai registruokitės telefonu +370 659 23416 arba internetu

Svorio metimas - dažniausiai daromos klaidos

Svorio metimas - dažniausiai daromos klaidosĮprastai papildomi kilogramai susikaupia nepastebimai, ir tik užlipę ant svarstyklių suprantame, jog mūsų svoris toli gražu neidealaus. Prasideda ieškojimai, kaip kuo veiksmingiau netekti svorio. Veiksmingas lieknėjimas – tai, daugelio nuomone, greitas ir lengvas būdas sulieknėti.

Ir nepaisant to, jog specialistai – gydytojai dietologai nuolat sako ir rašo, kad geriausias lieknėjimo būdas pirmiausia neturi būti žalingas sveikatai, tai yra, tiksliai suplanuotas ir nuoseklus, žmonės nepasiruošę laukti, nori sulieknėti „greitai“, o kartais ir „labai greitai“. Galimi du lieknėjimo būdai: sveikatai nežalingi ir abejotini.

Dažniausiai taikomi lieknėjimo būdai

“Populiariosios dietos”
Labiausiai paplitęs lieknėjimo būdas – įvairios populiariosios dietos, kurių sugalvota labai daug: japoniška, Atkinsono, Montinjako ir kt. Skirtingas dietų pavadinimas atspindi jų įvairius būdus, leidžiančius netekti svorio. Šių lieknėjimo būdų įvairovę vienija keturi pagrindiniai momentai:
1. Visos populiariosios dietos skirtos “greitam” sulieknėjumui, tai yra, svorio atsikratoma per trumpą laiką.
2. Lieknėjimo būdams būdingi tam tikri, gana griežti mitybos raciono apribojimai, ir dėl to mūsų organizmas negauna būtino maistinių medžiagų kiekio – angliavandenių, baltymų, riebalų, maistinių skaidulų, vitaminų, mineralų ir antioksidantų. Tai, žinoma, atsiliepia pačiam žmogaus organizmui ir dažniausiai sutrikdo sveikatą.
3. Svarbus momentais tas, jog populiariosios dietos padeda netekti svorio tik trumpam laikui. Gerai žinomas vadinamasis ‘’Jo-Jo efektas”, kuris pasižymi tuo, kad baigus laikytis dietos, svoris vėl pradeda didėti. Taigi, turime trumpalaikį rezultatą, kuriam pasiekti reikia gana daug valios pastangų, jei norime laikytis kurios nors populiariosios dietos.
4. Dar viena populiariųjų dietų savybė tai, jog organizmas gavęs sumažinto kaloringumo racioną (net ir trumpą laiką) vėliau jau sunkiai gali toleruoti įprastą kilokalorijų kiekį, tai reiškia, jog svoris mažėja tik labai sumažinus kilokalorijas ir laikantis griežtų apribojimų, ko pasekmė išvargintas kūnas ir nuolatinė psichologinė įtampa.
Išvada tokia – “greitos” dietos yra pavojingas lieknėjimo būdas, ne tik neleidžiantis ilgam išlaikyti norimą svorį, bet ir sutrikdantis sveikatą.

Fizinis aktyvumas
Plačiai paplitęs lieknėjimo būdas yra fizinis aktyvumas. Intensyvūs, ilgai trunkantys jėgos partimai treniruoklių salėje reikalauja labai stiprios motyvacijos ir valios. Turime pripažinti, jog fizinis aktyvumas lieknėjimo procese labai svarbus veiksnys, kuris papildo dietologinę lieknėjimo programą ir didina jos veiksmingumą. Tačiau vien tik fizinis krūvis, intensyvus ir sekinantis, kaip vienintelis lieknėjimo būdas nėra toks reikšmingas svorio metimo procese. Be to, nutrūkus fiziniam aktyvumui, paprastai žmonės linkę vėl priaugti svorio.

Vaistai, maisto papildai skirti svoriui netekti
Dažnai pasitelkiamas ir paplitęs lieknėjimo būdas – tai  įvairių svorį mažinančių preparatų vartojimas. Tačiau daugelis pamiršta, kad liekninamųjų vaistinių preparatų, maisto papildų vartojimas galimas tik po gydytojo konsultacijos, kurios metu turi būti išsiaiškinama vieno ar kito preparato poveikis, jų pašaliniai reiškiniai. Nereikia manyti, jog užtenka tik vartoti lieknėjimui skirtą vaistą ir turėsime rezultatą, deja, be mitybos, gyvenimo būdo pokyčių nieko nebus. Lieknėjimo preparatai nebus veiksmingi, jei nekreipsime dėmesio į mitybą ir fizinį aktyvumą. Be to, savarankiškas liekninamųjų preparatų vartojimas gali būti žalingas sveikatai. Būtina žinoti ir tai, jog siūlomi liekninamieji preparatai gali būti ne tik vaistai, bet ir maisto papildai, į kurių sudėtį įeina daug komponentų, kurių nei tikslus kiekis, nei jų tiksli sudėtis ant pakuotės nėra nurodomi. Tokie preparatai gali rimtai pakenkti sveikatai. Į lieknėjumui skirtų maisto papildų sudėtį gali įeiti uždraustos medžiagos, sukeliančios daug pašalinių reiškinių, o kartais net pavojų gyvybei.

Chirurginis svorio gydymas
Tai dar vienas lieknėjimo būdas, kurį pasirenka žmonės, išvarginti didelio svorio ir išbandę daugelį kitų lieknėjimo būdų, yra chirurginis svorio gydymas. Ko gero, tai vienas iš pavojingiausių ir labiausiai traumuojančių visų lieknėjimo metodų, kuriems priklauso skrandžio mažinimo, malabsorbcinės operacijos, taip pat liposakcija, priskiriama kosmetologinėms operacijoms ir visai netaikoma gydant nutukimą. Be rizikos, susijusios su operacijomis, šis lieknėjimo metodas, priskiriamas greitam svorio netekimui, kuris neišsprendžia problemų, dėl kurių pradėjo iš pat pradžių didėti svoris, todėl galime kalbėti apie abejotiną šio metodo ilgalaikį veiksmingumą. Tai, ką sutvarkė chirurgas skalpeliu, greičiausiai sugrįš po tam tikro laiko, nes žmogus pasikeičia tik išoriškai, o senieji mitybos įpročiai lieka tokie pat. Rinkdamiesi chirurginį lieknėjimo metodą visuomet išanalizuokite buvusius bandymus netekti svorio, taip pat išsiaiškinkite visas būsimos operacijos indikacijas ir kontraindikacijas. Be to, reikia žinoti, jog tiek vartojant liekninamuosius preparatus, tiek ir pasirinkus chirurginį lieknėjimo metodą, būtina sureguliuoti mitybą bei keisti senuosius gyvenimo įpročius.

“Stebuklingieji metodai”, svoriui netekti
Palyginti neseniai atsirado dar viena lieknėjimo metodų grupė, kurią galima pavadinti „stebuklingi metodai“. Pasirinkę šį lieknėjimo metodą, žmogus iš tiesų tikisi stebuklo, kurį žada „naujosios technologijos“. Pačiam žmogui nieko nereikia daryti, nereikia įdėti jokių pastangų -- tai stebuklingi treniruokliai, kodavimas, užkalbėjimai ir kiti panašūs lieknėjimo metodai, tačiau jei ir būtų rezultatas, tai jis vėlgi nebūtų ilgalaikis, nebūtų toks lieknėjimo receptas, kurio laikytumėmės visą gyvenimą.  Be to, šie ir panašūs ,,stebuklingi metodai“ paprasčiausiai gali būti žalingi sveikatai.

Veiksmingiausias ir sveikatą išsaugantis lieknėjimo būdas
Pats veiksmingiausias ir sveikatos nežalojantis lieknėjimo būdas – tai individualiai parinkta racionalios, subalansuotos mitybos programa, kuri sudaryta, atsižvelgiant į žmogaus fiziologiją, amžių, lytį, fizinio aktyvumo krūvį, esamas ar nutukimo sukeltas ligas, sveikatos būklę, taip pat gyvenimo būdo įpročius, skonio ir kultūrines kiekvieno žmogaus savybes.

Tai svarbiau nei paprastas teisingo mitybos raciono parinkimas – tai gyvenimo būdo pokyčiai. Šio lieknėjimo būdo veiksmingumas užtikrinamas specialistų –gydytojo dietologo, kurio uždavinys yra sudaryti individualų mitybos planą, taip pat psichologo, kuris padeda žmogui suformuoti teisingus mitybos įpročius ir apžvelgti pagrindines psichologines svorio didėjimo priežastis. Būtina pabrėžti, jog šis lieknėjimo būdas geras tuo, kad nėra griežtų apribojimų renkantis maisto produktus, todėl žmogus jaučiasi komfortabiliai. Na, o svarbiausia, tik toks lieknėjimo būdas padeda netekti svorio ilgam laikui. Lieknėjimo programos metu žmogus išmoksta naujų mitybos įpročių, gauna visą būtiniausią dietologinę informaciją, formuoja nuolatinį sveiko gyvenimo būdą.

Taip pat galite paskaityti ir kitus susijusius straipsnius:

Kineziterapijos nauda
Kruopos, jų nauda
Dietos nėra veiksmingos?
Sveika vaikų mityba
Kaip maitintis per šventes
Gydytojo dietologo konsultacija Klaipėdoje
Efektyviausia, veiksmingiausia dieta
Oda ir mityba
Riebalai
Sveika mityba ir dieta. Koks tarp jų skirtumas?
Sveikos mitybos piramidė
Motyvacija siekiant numesti svorio
Dažniausios svorio metimo klaidos
Medžiagų apykaita. Kodėl ji svarbi?
KMI skaičiuoklė